Prin funcția Training Readiness, ceasul încearcă să răspundă în fiecare zi la o întrebare mult mai importantă:
Cât de pregătit este organismul tău pentru un nou antrenament?
Răspunsul este exprimat printr-un scor de la 1 la 100, recalculat permanent pe parcursul zilei. Nu reprezintă doar câtă energie simți că ai, ci o evaluare construită din șase factori: scorul somnului din ultima noapte, timpul de recuperare, statusul HRV, încărcarea acută, istoricul somnului din ultimele trei nopți și istoricul stresului din ultimele trei zile.
Cu alte cuvinte, Training Readiness nu analizează o singură noapte sau un singur antrenament. Analizează felul în care ai trăit, ai dormit și te-ai antrenat în ultimele zile.
Te restricționează
Garmin nu poate detecta direct câți mililitri de bere sau de vin ai băut. Nu are un senzor pentru alcool.
Dar poate observa urmele fiziologice lăsate de alcool.
Consumul de alcool poate afecta calitatea somnului, somnul REM, nivelul de stres din timpul nopții, Body Battery și variabilitatea ritmului cardiac – HRV. Toate aceste modificări se pot reflecta ulterior și în scorul Training Readiness. Garmin afirmă chiar că efectele alcoolului sunt ușor de observat în scorul somnului, Body Battery, HRV-ul nocturn și nivelul de pregătire pentru antrenament.
Așadar, ceasul nu spune:
„Ai băut două pahare de vin.”
Spune, indirect:
„Organismul tău nu s-a recuperat normal în această noapte.”
Poți adormi repede după alcool și poți avea impresia că ai dormit suficient. Însă ceasul poate arăta o altă realitate: stres nocturn mai ridicat, HRV afectat, mai puțin somn restaurator și un scor de pregătire foarte slab.
În acest sens, Training Readiness devine un fel de controlor tăcut. Nu îți interzice să bei, dar îți arată consecințele biologice ale alegerii făcute.
Garmin nu detectează alcoolul. Detectează nota de plată lăsată de acesta în organism.
Îți trasează limitele
Un alt element important este Acute Load, adică încărcarea acută produsă de antrenamentele recente.
Garmin estimează impactul fiziologic al activităților din ultimele zile și îl compară cu o zonă optimă stabilită în funcție de nivelul tău de fitness și de istoricul antrenamentelor. Pe măsură ce te antrenezi mai mult sau mai puțin, această zonă se adaptează.
Dacă te antrenezi prea puțin, încărcarea poate coborî sub zona optimă. Dacă forțezi prea mult într-un interval scurt, poate ajunge la nivel ridicat sau foarte ridicat.
Astfel, ceasul îți transmite două mesaje aparent opuse:
Nu deveni sedentar. Dar nici nu încerca să recuperezi într-o singură zi tot ce nu ai făcut într-o săptămână.
Training Readiness te încurajează să menții un ritm periodic și progresiv. Nu este impresionat de o singură alergare eroică urmată de șase zile de pauză și nici de trei antrenamente grele înghesuite unul după altul.
Pentru Garmin, progresul nu înseamnă doar efort. Înseamnă efort administrat inteligent.
Te disciplinează
Scorul somnului din ultima noapte are o influență importantă, dar Garmin nu se oprește aici. Este analizat și istoricul somnului din ultimele trei nopți.
Asta înseamnă că o singură noapte bună nu poate șterge imediat efectele mai multor nopți slabe.
Poți dormi excelent joi, dar dacă marți și miercuri ai dormit puțin sau agitat, organismul poate purta încă o parte din oboseala acumulată. Training Readiness privește recuperarea ca pe un proces, nu ca pe un eveniment izolat.
La acestea se adaugă timpul de recuperare rezultat după ultima activitate. După un antrenament, Garmin estimează cât timp ar trebui să treacă înainte de o nouă sesiune solicitantă. Această estimare este actualizată pe parcursul zilei în funcție de somn, stres, relaxare și activitatea fizică.
Un antrenament greu nu se termină atunci când apeși butonul „Save”.
Efectele lui continuă în orele și uneori în zilele următoare. Iar Garmin încearcă să observe dacă organismul a absorbit acel efort sau dacă încă lucrează pentru a se reface.
Ce înseamnă scorurile
Pe Forerunner 970, Training Readiness este împărțit în cinci zone:
- 95–100: Prime – cea mai bună pregătire posibilă;
- 75–94: High – pregătit pentru provocări;
- 50–74: Moderate – poți continua antrenamentul;
- 25–49: Low – este indicat să reduci intensitatea;
- 1–24: Poor – organismul are nevoie de recuperare.
Mai mult decât o funcție sportivă
Training Readiness este prezentat ca un instrument pentru antrenament, dar influența lui poate depăși sportul.
Te face să observi legătura dintre ceea ce faci seara și ceea ce îți arată organismul dimineața. Între alcool și somn. Între stres și HRV. Între entuziasmul unui antrenament greu și recuperarea necesară după el.
Garmin Forerunner 970 nu te poate obliga să dormi, să te antrenezi sau să renunți la alcool. Nu este medic și nici antrenor personal.
Dar îți pune în față, în fiecare dimineață, consecințele propriilor alegeri.