• Recovery 3% – Nivel foarte scăzut; corpul tău încă trage să-și revină
• Sleep 41% – Somn superficial sau scurt (posibil afectat de bere + puls crescut)
⸻
Recomandare pentru azi:
Zi de pauză activă. Fă ceva ușor:
• Plimbare 30-40 min
• Exerciții de respirație profundă (4-7-8)
• Hidratează-te constant (apă + un pic de sare de mare și lămâie)
Și dacă poți: un pui de somn sau te culci mai devreme. Asta îți poate da un scor bun de recuperare pentru mâine!
Bonus: Mic ritual de „resetare” după 1 mai
1. 750 ml apă plată/lămâie dimineața + 1 cafea simplă
2. Mâncare ușoară, bogată în potasiu (banane, cartofi, iaurt, avocado).
Dacă continui cu hidratare constantă și mâncare ușoară, mâine ești din nou pregătit de alergat!
