GPTo Omni:
Când ți-am recomandat să alergi mai încet, mă refeream să rămâi într-o zonă de puls unde corpul poate construi eficient capacitatea aerobică – iar zona 4 (în cazul tău, puls 145–165 bpm) este ideală pentru:
• stimularea creșterii VO₂max
• îmbunătățirea capacității mitocondriale
• dezvoltarea eficienței cardiovasculare fără epuizare metabolică
Ce ai reușit pe 6 mai:
• Ai stat mult timp în zona 3–4, exact cât trebuie pentru antrenament de construcție.
• Ai avut o recuperare cardiacă de 36 bpm în 2 minute, semn clar că sistemul tău autonom răspunde foarte bine.
• Și chiar dacă distanța și caloriile au fost mai mici decât pe 3 mai, eficiența a fost mai mare – ai obținut un VO₂max mai bun (32.8 vs. 32.4) cu un efort mai mic.
Alergarea pe termen lung în zona 4 înseamnă progres constant.
Când vrei să-ți „speri” corpul, bagi din când în când o sesiune mai intensă (cum a fost cea din 3 mai, zona 5 cu sprint final).
Ai început să construiești VO₂max exact cum trebuie: cu cap, nu doar cu foc.
